乾燥肌に効く肌改善対策とは？

乾燥肌に効く肌改善対策とは？

ティップネスに入会して1カ月の結果

ティップネスに入会して1カ月、週3回のペースで通うことができました。

1回の運動量は1時間半程度です。筋トレをスタジオレッスンを組み合わせて最後にお風呂に入ります。

人工温泉ですが、暑い夏にお風呂にしっかり入るのは気持ちの良いものです。

帰り道に汗だくになってしまいますが…(汗)

2010年8月26日3回目の体組成分析カルテ

7月26日　身長165ｃｍ　BMI22.4　適正目標値は21.0　⇒-1.4cm目標

8月26日　身長165ｃｍ　BMI22.1　適正目標値は21.0　⇒-1.1cm目標

7月26日　体重61.1kg　適正目標値　57.2　⇒-3.9kg目標

8月26日　体重60.1kg　適正目標値　57.2　⇒-2.9kg目標

7月26日　筋肉量　39.0kg　適正目標値　41.6　⇒　+2.5kg目標

8月26日　筋肉量　39.4kg　適正目標値　41.6　⇒　+2.2kg目標

7月26日　脂肪量　19.6kg　適正目標値　13.1kg　⇒　-6.4kg

8月26日　脂肪量　18.3kg　適正目標値　13.1kg　⇒　-5.1　kg

7月26日　脂肪率　32.1%　適正目標値　18.0～28.0%　⇒　-14.1～4.1%

8月26日　脂肪率　30.4%　適正目標値　18.0～28.0%　⇒　-12.4～2.2%

一か月で脂肪量が1.3kg減らすことができたので、ティップネスの商品券1000円をゲットすることができました♪

ティップネスでダイエット

ティップネス開始日2010年7月26日

体組成分析カルテをしました。

身長165ｃｍ　BMI22.4　適正目標値は21.0　⇒-1.4cm目標

体重61.1kg　適正目標値　57.2　⇒-3.9kg目標

スタイルポジションは、境界型肥満と診断されました。
身長に対する体重は適正範囲なのに、体脂肪率が適正範囲を大きく上回ってています…

筋肉量　39.0kg　適正目標値　41.6　⇒　+2.5kg目標

脂肪量　19.6kg　適正目標値　13.1kg　⇒　-6.4kg

筋トレの頻度

筋トレを始めたら、筋肉痛がおこります。

アラフィフになると翌日、さらにその翌日には痛みが増していたりします…

筋トレには、ルールはあります。疲労を回復させ、怪我を防ぎ、効果的にトレーニングを行うためのルールです。

強い筋トレは一日おきです。ただし、部位を分ければ、毎日筋トレしてもかまいません。

「強度の高い筋肉トレーニングを行ったら、その筋肉は休息させる（この間に筋肉は強化されます※超回復）。」という原則によることなのです。

「強度の高い」をどう捉えるかがポイントでもありますが、同じ動作を、20回は繰り返せないような強さのエクササイズは、「強度が高い」目安になります。

そういうトレーニングをしたら、同じ筋肉（部位）を使う種目は、翌日には行わないのが基本です。

脚の筋トレを行った次の日は、脚のトレーニングをお休みすれば、他の筋トレ（たとえば上半身など）は行っても大丈夫です。

※超回復
どんな人でも、それぞれのレベルに応じた筋力トレーニングによって、筋力が強化されます。
トレーニングを行ったとき、筋肉の筋線維はいったん部分的に断裂、破裂されます。この断裂した筋線維は、４８時間～７２時間の回復期を経て、断裂される以前より少しだけ太い筋線維へと修復されます。

このことをを「超回復」といいます。逆に張り切りすぎて、トレーニングを毎日行うと、「超回復」にいたる前に疲労期（オーバーワーク）へと移行するため、筋肉は衰えてしまいます。

すっきり小粒と一緒に緑草洗茶も飲んでいます。

すっきり小粒は錠剤なので、手軽に飲めて良いのですがサプリメントにずっと頼るのは抵抗もあります。

緑草洗茶は天然素材のお茶で、水分補給にもなります。

緑草洗茶を飲んだ方が便はゆるくなりますので、水分不足が気になる方はこちらをおすすめします。

若干、すっきり小粒よりもお腹に痛みがあります。

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管理人プロフィール

昭和36年生まれの48才
大学生二人の母です。

すっきり小粒でお通じが週３から毎日になって大喜びの管理人です。
便秘と乾燥肌対策に早期解決が期待できる、すっきり小粒をおすすめします。

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