乾燥肌に効く肌改善対策とは？

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乾燥肌対策　肌老化の原因

20歳をピークに女性の肌は乾燥しやすくなっていきます。角質の潤いを保つ天然の保湿成分が、年齢とともに減少していくのが主な原因です。

乾燥すると角質層の表面が乾いてはがれやすくなり、表皮の水分が蒸発します。その結果、水分を失った表皮はさらに薄く硬くなり、小じわになってしまいます。

体の中から水分がなくなる→肌の張りがなくなる→皮膚たるむ、これは老化への道とも言えます。

汗などの水分と皮脂が、アミノ酸などで乳化され弱酸性の皮脂膜を作り、皮膚が乾燥しないように肌を覆ってフタをしています。これが「天然のクリーム」です。

20歳を過ぎる頃から、女性ホルモンの影響で皮膚の皮脂腺の分泌量が大幅に減少しはじめ、天然のクリームが作られなくなり乾燥肌になっていきます。。

乾燥肌対策　糖分

ストレスがたまると無性に、甘い物が食べたくなりますよね。

脳が働くためには、糖分が必要です。糖分を脳に届けるためには、ビタミンＢ１が必要になります。

ビタミンＢ１が足りていないと糖分は代謝されず脳まで届きません。

ストレス解消のためには、糖分以外にもビタミンＢ１が必要になるのです。

食事で気をつけていただきたいのが、やはり糖分の摂りすぎです。

糖分の摂りすぎというと、太りすぎとかダイエットを連想しますよね。

ですが実は、糖分の摂りすぎは乾燥にも大きく関係しているのです。

ビタミンB群は、皮膚の粘膜を保護したり皮脂の代謝をスムーズにして皮脂分泌のコントロールをおこなう大切な栄養素です。

このお肌の育成に必要なビタミンB群が、糖分の摂りすぎによって不足してしまうのです。

そうなると体の代謝機能を滞らせる原因になり、水分不足で乾燥してしまうことにつながるのです。

糖分が多いジュースや甘いお菓子は、乾燥肌のために控えめにしたほうがよさそうです。

白砂糖は体細胞に直接はたらいて、機能を鈍らせる作用が強いのです。腸の蠕動運動がにぶくくなり、乾燥肌の大敵の便秘になりやすくなります。

乾燥肌に効く食べ物　ぬか漬け

ぬか漬けは、微生物の発酵作用を利用した日本の伝統的な栄養豊富な発酵食品です。

ぬか床には、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

これらを栄養にして乳酸菌や酵母が繁殖し、ぬかに含まれる栄養とともに野菜に移り、生の野菜にはない栄養や少ない栄養分が増える働きがあります。

野菜のビタミンB1は、ぬか漬けにすることによって、生で食べるよりも2.5～10倍も増えるのだそうです。

食物繊維を摂ることができるので、便秘の解消や脂質の分解、コレステロールを抑える働きもあります。

ぬか漬けは、植物性乳酸菌を豊富に含み、腸内環境を整える働きがあるとされています。

乾燥肌対策　紫外線量

外を歩いていると日差しがドンドン強くなってきて、紫外線が降り注いでいるのを感じるようになってきました。

紫外線は、顔の部位によって、当たる強さは違うのだそうです。顔の部位別の　紫外線量の違いついてお話します。

顔の部位別での紫外線の強さは

１．ひたい（おでこの中心部分）
２．鼻の頭
３．目尻
４．頬の上（顔の前面、頬骨の出っ張りのあたり）
５．頬の奥（顔の側面、もみあげの前あたり）
６．あご（唇の下）
７．口のわき（ほうれい線のできる部分）、
８．頬の下（顔の側面、あごから耳へのライン近く）

顔の中では、ひたいが一番日焼けしやすい部分です。油断すると、鼻の頭が赤くなることがありますが額は意外でした。

乾燥肌に効く対策(食べ物・野菜)

体を温める野菜・果物

夏になると外は猛暑で、室内はヒンヤリしているという事が多くなり、冬よりも冷え性の人には辛い季節ともいえます。

冷え症で血行が悪くなるとお肌も調子が悪くなりますし、エアコンの冷風で乾燥肌にもなってしまいます。

食生活から乾燥肌対策を考えると、体を冷やす野菜と身体を温めてくれる野菜を摂りましょう。

身体を温める野菜はミョウガ・ショウガ・ニンニク・唐辛子などの薬味に使うものが多いので、少しづつ加えてバランスを取るといいと思います。

他にもかぼちゃ・たまねぎ・にら・にんにくの芽などがあります。

体を温める果物は何か？というと、サクランボ、ブドウ、桃、ザクロ、ライチ、アンズなのだそうです。

体を温める果物あるいはどちらでもない果物にリンゴ、イチゴ、グレープフルーツ、プルーン、ブドウなどがあります。

レーズンやデーツなどのドライフルーツは、水分を飛ばしているので、ミネラルや食物繊維が豊富な健康食品です。クルミや栗などの種実類も体を温める作用があります。

乾燥肌対策　

夜の紫外線

夜になって、太陽が沈んでも太陽の光が月に反射して紫外線が降り注いでいます。。　

月は恒星ではないので自ら、発光することはありませんが、月の光は太陽光線の反射光になるため、間接的に紫外線を発することになるんですね。

ということは、夜にも日焼け止めが必要なのでしょうか？

夜にも紫外線は降り注ぎますが、昼間と比べるとその量は相当少なくなっています。　「ゼロ」ではありませんが、昼間の量と比べると「ない」のと同じくらいです。

問題は、紫外線が「ある」か「ない」か、ではなく、量が問題になりますから、「多い」昼間には十分な対策が必要ですけど、「少ない」夜には必要ないので一安心です。。

夜は、昼間に受けた紫外線の影響を修復するための大切な時間になります。

昼間に受けた紫外線の影響を修復するのが、睡眠中にに分泌される『メラトニン』というホルモンで、睡眠ホルモンであると同時に、強力な抗酸化物質でもあります。

細胞膜にある不飽和脂肪酸が過酸化する時に発生する活性酸素を消去してくれます。メラトニンは、細胞膜の過酸化を防いでくれる、ビタミンＥと同じような働きをする重要な抗酸化物質です。

乾燥肌対策としての夜の過ごし方は、良い睡眠をとって、メラトニンを分泌させるのが一番ですね。

乾燥肌対策 ペット

犬も人間と同じで乾燥肌になると、フケが出てきます。静電気によってかゆみが出てしまうこともあります。乾燥し、弱った肌のまま外気に触れていくうちに、しもやけやひび割れを起こす事もあります。

湿度が低下するとウイルスの活動が活発になり、乾燥した体は、咳やくしゃみをするようになってしまいます。犬も、人間と同じような症状になります。

シャンプーは、なるべく刺激の少ないのを使って、リンス必要ですね。ポイントはしっかりとシャンプー・リンスを流してあげる事です。。

犬や猫のシャンプーに人間用のシャンプーを使ったり、食器用洗剤を使う人がいるらしいですが、犬や猫の肌を傷めて乾燥肌になる原因になります。

犬や猫を洗ってあげる時は、きちんとした犬猫用のシャンプーを使わないと乾燥肌は進んでいきます。かゆみがでるとかわいそうなので乾燥肌で肌が痛んでいる犬や猫には犬や猫の肌のPHは人間と全く違いますし、食器用洗剤は刺激が強すぎるので、低刺激シャンプーを使ってあげるといいでしょう。

乾燥肌対策に効く食事(食べ物・野菜)玄米

身体の中から、綺麗になって乾燥肌を改善するには、マクロビオティックが良いようです。

マクロとは、大きい、長いという意味、ビオは生命という意味、ティックは術、学を意味します。つまり「長く生きるための方法」がマクロビオティックでしょうか。

マクロビオティックの基本は、食生活で自然栽培の穀物や野菜を中心とした食事を摂ります。

玄米にはビタミン・ミネラルといった乾燥肌対策に効く栄養分が豊富に含まれています。乾燥肌対策や健康に必要な栄養素を、バランスよく含んでいるのが玄米です。

玄米は、食物繊維もたっぷり含んでいるので便秘が解消され腸内環境がよくなり、腸の中で作られるビタミンＢ郡の合成が活発になっていきます。

玄米に多く含まれるビタミンＢ郡は、体から老廃物をどんどん出してくれる機能があり美肌効果が高いのです。

白米に比べ、玄米に４倍含まれている、ビタミンＥは若返りのビタミンと呼ばれておて、乾燥肌対策には欠かせないビタミンです。

乾燥肌対策に効く食事(食べ物・食品) 蜂蜜

はちみつには、人間の健康維持に必要なミネラル・ビタミン（カリウム・カルシウム・鉄・銅・マンガン・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＢ６・葉酸など）がバランスよく含まれています。

豊富に含まれるビタミン・ミネラルやその殺菌力から、色々な効果が科学的に証明されています。

肌の老化は体内外の酸化作用によって進行します。はちみつの持つ抗酸化作用により老化の進行を遅らせる効果が期待できます。

はちみつに含まれるビタミンA、ビタミンBl、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ポリプェノール、ミネラル等の働きにより代謝を促進します。

はちみつには整腸効果があるので、乾燥肌の大敵・便秘の解消に効果的で、血行促進、新陳代謝の促進にも効果的なはちみつは美容効果も高いとされています。

古くから化粧品として使われてきた蜂蜜の保湿作用は、生活の知恵としても広く知られています。石鹸で顔を洗うときに数滴はちみつを混ぜると、洗い上がりのお肌がしっとりします。

手足のかさつきが気になる時も、同様の方法を試してみてください。唇のアレにも、ほんの少量を塗るだけでしっとりつややかになります。

乾燥肌に効く　発酵食品/納豆

健康によいといわれている納豆は、乾燥肌対策にも効果的です。

納豆のネバネバに含まれる酵素・ナットウキナーゼは、血液をサラサラにしてくれます。体に流れる血液がキレイだと、肌の血色もよくなります。

納豆には食物繊維も含まれています。食物繊維は、便秘予防に効果のある栄養素です。ビタミンＥも豊富で、肌を老化させる活性酸素の働きを抑える抗酸化作用が、シミやシワを防止してくれます。

発酵食品とは、私たちにとって欠かせない栄養が豊富です。しかし今の納豆は化学操作・培養が進み、本来の力が失われてしまっています。

天然の菌たちが育む本来の発酵食品の納豆を紹介します。

納豆は大豆をナットウ菌だけで発酵させたもので、たんぱく質が分解されて消化吸収がよくなり、ビタミンＢ2が飛躍的に増えます。

肥料を入れない野菜の宅配 ハーモニックトラストで扱っている納豆をご紹介します。

●自然栽培大豆使用　天然わら納豆　豆うまか　300g　1,300円
　

原材料は無肥料・無農薬の自然栽培で育てられた大豆を使用、職人の技で、わらについている天然の納豆菌が大豆を発酵させて造った本物の発酵食品です。

この藁に包まれ、大豆のたんぱく質を微生物が分解して、アミノ酸が結合したペプチドという物質になり「旨味」を生み出していきます、納豆の糸は、糖とアミノ酸類のグルタミン酸という物質ができます。

藁から少しずつ、取り出して大粒の納豆を食べました。この納豆の美味しさというのは、体が欲していて感じる美味しさだと思います。舌先から強烈に美味しいと感じる普段のごちそうとは、全く違う感覚です。

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乾燥肌対策に効く食事(食べ物・食品) 梅干

梅干しにはビタミンやミネラルなどの美肌成分がたっぷり含まれ、アンチエイジング効果が期待できます。

血液循環を促し血液をサラサラにするので、血管内がきれいになり、必要な栄養素がお肌にしっかり届けられ、体の中から美肌を作る働きがスームズに行えるようになります。

食当たり、水当たりを治し、日射病の予防、ご飯の腐敗を防ぐ、下痢を治す、伝染病を予防する、疲労を回復する」そのほか、食欲を増進し、唾液の分泌をよくし、腸内の異常発酵を防ぐなどの効能があります。

セラミド不足を解消・再生し、肌の内側からうるおいをキープし、肌を若返らせるフィトケミカルを豊富に含んでいます。

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